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一、如何使用跑步机,跑步机的正确使用方法:

1. 熟悉显示屏,控制面板和安全功能。在使用任何跑步机之前,请确保您已通过它的控制面板,锻炼选项和安全功能。在您的健身房寻求教练的指导,或者如果您要在家中购买跑步机,请在商店咨询销售人员或其他专业人员。找到紧急停止按钮并确定跑步机是否具有安全停止系绳或夹子。

   
   

2.使用安全夹。如果您的跑步机上确实有安全绳或夹子,请务必使用它。如果您离开控制面板,此功能会夹在衣服上并自动停止机器。虽然大多数人都摆脱束缚,但这是避免使用跑步机时受到严重伤害的*方法。

如果您突然摔倒,将无法使用紧急停止按钮停止机器,因为它将无法触及。

停止皮带可以防止灼伤,擦伤和其他形式的人身伤害。

3.保持肩膀向后抬起头,不要看着脚。在跑步机上行走或跑步时,请始终使用正确的形式。您的身体应该笔直挺直,肩膀向后抬起,并保持下巴。腹部应该紧绷,凝视应该一直向前。不要低头看着你的脚。

4.从屏幕时间休息一下。跑步机相关伤害的*常见原因之一是因为看着手机而分心。考虑将手机放在其他地方或将其置于飞行模式,这样您就不会想接听任何电话或短信。如果您在跑步时使用手机听音乐,请使用手臂带以免提使用,并使其处于飞行模式

5.完全停止。皮带运动时,避免从跑步机上跳下来。而是要等到它停止下来为止。如果需要休息,请关闭机器电源或使用任何可用的暂停功能,切勿跳回运动中的皮带。

6.在墙壁或窗户之外的地方使用跑步机。您的健身房很可能已将跑步机定位在避免摔倒时受伤的位置,但是您要小心选择放置家用机器的位置。如果跑步机的位置太靠近墙壁,那么您很有可能会被固定在移动皮带和墙壁之间。这可能会导致严重的身体伤害。确保跑步机背面和*近的墙壁之间有6到8英尺(1.8到2.4 m)的间隙。切勿将跑步机的后部放置在靠近窗户或玻璃门的地方,否则跌落可能会使您与玻璃碰撞。购买跑步机之前,请确保已对放置跑步机的房屋进行了测量。

二、从跑步机的锻炼中获得*收益

1.跑步前先走步,以使关节和肌肉热身。当您的关节和肌肉预热约5分钟时,它们的效果*。缓慢地缓慢倾斜,例如2%倾斜,以使血液流动。这将帮助您避免受伤,例如肌肉拉伤。

2.逐步提高自己的速度。预热几分钟后,将速度提高一点点。5分钟后,稍微提高速度。继续提高速度,直到步伐加快,然后以5分钟为间隔逐渐减速。

请查阅跑步机的手册或与您的健身房的教练谈谈,以了解编入机器计算机中的间歇训练方案。

切勿超越自己的能力设定速度。始终低估跑步机上的*速度,以免造成伤害。

请记住,在跑步机上跑步的方式与通常的跑步方式略有不同。在冲刺之前习惯这种轻微的变化。

跟随您的跑步几分钟步行即可降温。

3.改变速度和距离训练的天数。调整锻炼*将有助于您保持兴趣并避免对特定肌肉群造成任何损害。如果您专注于速度训练,并且尝试在1天以全速跑,那么请注意第二天的距离。在速度*的一天冲刺5到20分钟,然后在第二天慢跑20到60分钟。记住要开始和结束锻炼时要走路来热身和放松。

4.避免抓住扶手。抓住扶手将减轻您的腿部和核心肌肉的重量。这将消耗更少的卡路里,并减少运动强度。如果您需要休息一下,请停下皮带,走一分钟。

在跑步或冲刺时不要紧握扶手,因为这样会使您跌倒的风险更大。